간헐적단식, 운동은 다이어트할때 반드시 필요합니다. 간헐적단식을 어떻게 해야하며 운동은 어떤식으로 해야하는지 알아보겠습니다. 누구나 다이어트를 하지만 누구나 성공하지 못하는 이유는 간헐적단식과 운동을 적절히 하지 못하기 때문인데요. 다이어트할때 반드시 필요한 두가지 간헐적단식, 운동을 조금 쉽게 할 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다.
1.간헐적단식
당연한 이야기일 수 있지만 음식 섭취는 중요합니다. 굶는 다이어트는 절대로 좋은 방법이 아닙니다. 그 대신 하루에 한 끼 또는 두 끼만 먹도록 합니다. 배가 고플 때 아무 때나 먹는 게 아니라 정해진 시간에만 식사를 합니다.
조금씩 자주 먹는 것은 좋은 방법이 아닙니다. 계속 음식이 몸안으로 들어가게 되면 위액이 분비되고 몸속 장기가 쉴 틈이 없기 때문에 좋지않습니다. 음식이 전혀 없어서 배가 고픈 시간이 있어야 하고 많이 먹어야 배가 부른 시간도 필요합니다. 내 위와 장에 늘 음식을 가득 채워두는 것은 좋지 않습니다.
배가 고픈 상태를 즐겨야 하고 배가 부른 상태일 때 죄책감을 가지지 말아야 합니다.
1. 18시간동안 굶고 6시간 동안 식사하기
예를 들어, 1시에 점심을 먹고 저녁 7시 이전에 저녁을 먹습니다. 그리고 7시 이후로는 아무것도 먹지 않습니다. 아메리카노와 물 외에는 아무것도 섭취하지 않습니다. 시간은 유동적으로 결정할 수 있지만 아침은 건너뛰는 게 가장 이상적입니다. 1시부터 7시까지가 가장 이상적인 시간대이지만 3시부터 9시도 괜찮습니다. 9시 이전에 식사를 마쳤더라도 소화시키지 않고 바로 잠자리에 들어도 괜찮습니다.
저녁에 식사를 하고 자는 시간이 있기 때문에 아침식사를 하지 않는다고 생각하면 어렵진 않습니다. 만약 아침 식사를 해야 한다면 늦은 아침을 먹고 6시간안에 점심을 먹는 것도 방법입니다. 하지만 사회생활을 하는 사람인 경우 이렇게 점심에 사람들과 식사를 하는 경우도 있고 저녁약속이 있는 경우도 있기 때문에 아침을 거르는 것이 좋은 방법입니다.
만약에 아침을 거르는 것이 힘들다면 방탄커피를 마시는 것도 방법입니다. 방탄커피는 공복시간을 배가 고프지 않게 도와주며 에너지를 낼 수 있게 해주기 때문에 간헐적단식을 하는 사람들이 많이 이용하는 방법입니다.
방탄커피가 궁금하신 분들은 참고해 보시기 바랍니다.
2. 6시간 동안 먹지 말아야 할 것
분식과 술은 피하시기 바랍니다. 분식은 밀가루 음식이 대부분으로 탄수화물과 튀긴음식이 많아 트렌스지방을 섭취해야 하기 때문에 열량이 어마어마 합니다. 분식은 약간 허용할 수 있지만 술은 절대로 섭취하지 않아야 합니다. 먹을 수 있는 6시간 동안 식욕이 생겨 더 많이 먹게 되는데, 이에 주의해야 합니다. 보상 심리에 사로잡히지 않도록 기존에 먹던 양만큼만 먹도록 합니다. 폭식은 오히려 다이어트 기간을 늘리게 되므로 삼가야 합니다.
적당히 배부르게 먹는 것이 중요합니다. 어떤 음식을 먹어도 상관없지만 현미밥과 구운 고기 또는 생선, 나물 몇 가지가 가장 좋은 선택입니다. 이는 이상적인 메뉴를 제시한 것이며 다른 음식도 먹어도 되지만 술은 피하고 과도한 탄수화물과 트렌스지방 섭취는 자제해야 합니다
식사 후에 배가 고프거나 짜증이 밀려오거나 먹고 싶은 욕구가 생길 경우 물을 마시거나 사탕을 입에 두는 것도 도움이 될 수 있습니다. 사탕은 알다시피 포도당으로 혈당을 놀리고 음식을 더 먹고 싶어지게 만들 수 있기 때문에 권하는 방법은 아니지만 간헐적단식을 처음 시작하는 경우 너무 힘들 경우 한번씩 하는 것도 도움이 됩니다.
술은 열량이 어머어마하게 높습니다. 술을 마실때 안주를 안먹으면 상관없다고 생각하는데 그렇게 되면 우리의 건강르 해칠 수 있기 때문에 옳지 않습니다. 또한 술 자체가 열량이 높습니다. 소주의 열량과 맥주의 열량을 확인해 보십시요. 밥한공기의 열량과 맞먹습니다.
간헐적 단식은 단 며칠만 해도 효과를 보일 수 있는 방법입니다. 처음에는 매우 힘들 수 있지만 계속하다 보면 금방 익숙해집니다. 간헐적 단식을 시도하면서 마음이 힘들더라도 극복하고 계속 도전하고 노력해야 합니다. 몸무게가 줄어드는 것이 눈으로 확인되면 의욕이 불타오를 것입니다.
2.운동
많이 먹고 운동을 하면 살이 빠질까요? 정답은 "아니요"입니다. 유튜버나 인플루언서들 중에서 많이 먹고 운동하지 않아도 살이 빠지는 사람을 본 적이 있을 겁니다. 그런 분들은 우리와 다른 사람들이라고 생각하십시오. 우리가 그분들처럼 한다면 금방 몸무게는 늘어날 것입니다.
우리는 간헐적 단식과 함께 운동을 해야 합니다. 운동은 어떤 종류를 선택하든 중요하지 않습니다. 운동을 선택할 때 몸에 무리가 가지 않도록 조심해야 합니다. 천천히 시작하고 몸상태에 따라 조절해 가면서 진행해야 합니다.
운동의 종류나 강도보다는 꾸준히 할 수 있는 것을 선택하는 것이 중요합니다. 일주일에 3-4번 운동을 하는 것을 목표로 하며, 한 번에 30-40분 정도의 운동을 하면 됩니다. 유산소 운동과 근력 운동을 적절하게 조합하는 것이 좋습니다. 유산소 운동은 산책, 달리기, 자전거 타기 등을 선택하고 근력 운동은 헬스장에서 해도 되고 집에서 홈트레이닝을 해도 됩니다.
다이어트를 시작하기 전과 후에 사진을 찍어 비교해 보는 것도 방법입니다. 3개월 후에는 확실히 변화를 느낄 수 있을 겁니다. 현재의 좌절과 불만을 이겨내고, 몸매 개선을 위한 다이어트에 도전해 보시기 바랍니다. 약속한 대로 3개월 동안 노력하면, 여름에 자신감을 가지고 옷을 입을 수 있는 몸매를 만들 수 있을 것입니다. 파이팅 하세요!
운동후 단백질을 섭취하고 푹 쉬는 것은 아주 중요합니다. 근육은 운동할때가 아니라 운동 후 쉴때 생기기 때문에 쉬는 것은 무척 중요합니다.
운동할때 먹을 만한 단백질에 대해서도 알아보시기 바랍니다.
3. 다이어트에 반드시 필요한 두가지에 대해 알아보며
다이어트는 평생의 숙제입니다. 사람들이 모이면 다이어트에 대한 이야기를 빠질 수 없는 주제입니다. 나이가 아주 많으신 분들도 여기저기 붙은 살에 대한 고민을 하고 오늘 하루 너무 많은 먹은 자신을 탓하는 이야기를 합니다. 남녀노소 누구나 다이어트에 관심을 갖고 있습니다. 미용적이니 측면도 있지만 건강을 위해서도 다이어트는 필요합니다.
굶는 다이어트는 절대 안된다고 말하지만 아무것도 먹지 않아서 배고픈 상태는 반드시 필요합니다. 8시간은 위에 음식이 잔뜩 있는 시간이고 16시간 18시간은 되야 소화가 됩니다. 그래서 소화기 어느정도 된 16시간 18시간을 공복상태도 있는 것입니다.
굶은 상태도 계속 있는 것은 건강에 무리가 있기 때문에 권하지는 않지만 건강을 위해 가끔씩 24시간을 굶기도 하고 24시간 , 48시간 72시간을 굶는 사람도 있습니다. 그런것도 차치하고서라도 16시간이나 18시간을 공복 상태로 있는 것에 익숙해지면 우리는 날씬하고 건강한 몸을 가질 수 있습니다.
물론 모든 사람에게 해당되는 이야기는 아닙니다. 성장기에 있거나 나이가 있거나 몸이 약하거나 질병이 있는 사람은 절대로 해선 안되고 전문의와 상의를 하고 하는 것을 추천드립니다.
다이어트를 시작하기 전에 준비해야 할 한 가지가 있습니다. 그것은 반드시 지킬 거라는 결심입니다. 어떤 핑계도 허용되지 않습니다. 몸매 개선을 원한다면 예외 없이 노력해야 합니다. 제시하는 방법을 따라가면 최소 5킬로그램은 뺄 수 있고, 목표에 따라 10킬로그램 이상까지도 감량할 수 있습니다. 건강하고 날씬 우리의 몸을 상상하며 시작해 보시길 바랍니다.
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